1 kg to ile kcal

policz ile zjadasz kcal i jaki masz rozkład b/w/t/ tutaj masz kalkulatory http://potreningu.pl/diety,nie jesz nie łapiesz masy proste,z tego co napisałeś nie widzę tłuszczy?ile ty masz tam kcal?ze 2000?to sie nie dziw ze nie rośniesz.Na saa przy twojej wadze rozkład posiłków musiał by oscylować 3 gr białka/kg 5-6 gr węgli i 1 gr tłuszczy,spróbuj [...]

[...] Masowałem i redukowałem stojąc w miejscu. Nawet jeśli wszystkie kalkulatory są tylko drogowskazem , masz z nimi przewagę. Bez nich jest chaos i nadmiar kcal bo jesz tyle ile chcesz i co chcesz. Czyli do syta. A taka nadwyżka to zazwyczaj woda i tłuszcz. Jeśli nabierasz więcej niż 1-2 kg na tydzień to możesz być pewny że tak się właśnie [...]

[...] Obiad- posiłek przedtreningowy-??? 16 trening od 1,5 do 2 godz. 18.30 kolacja- posiłek potreningowy-??? posiłek przed snem-??? Oraz to samo tylko w dzień bez treningu ile b,w,t i kcal Głownie to zależy mi na masie mięśni beztłuszczowej (a jakby było odrobine to nic się nie stanie :) Jeśli to pomoże to waże ok. 63kg i mam 174cm wzrostu i 15 [...]

[...] ze chyba TSE byłoby lepsze(no ale trudno jak skończę te to zaczne brać TSE)Czy proponujecie do tego coś jeszcze? jakiś inny suplement? Biegam rano na czczo ( o ile wczesniej powinnam zjeść clenbutrox?- na opakowaniu jest napisane ze 30 minut przed posiłkiem - ale wiem ze bieganie na czczo daje lepsze efekty) Kolejne pytanie, po [...]

1. WIEK: 26 lat 2. WAGA: 87 kg 3. WZROST: 180 cm 4. WYMIARY: -biceps: 39 cm -klatka:110 cm -udo: 60 cm -talia: 92 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lat 6. DIETA: około 2700 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to jest mój 1 cykl. Sam enan 8. TRENING: MMA/Kickboxing / siłownia 9. CEL CYKLU: Siła podczas walk 10. [...]

Kcal:2628 Białko:110,5 na kg : 1,7g Tłuszcze:130 na kg 2.0 Węglowodany:254 na kg 3.9 Sprawdziłem to na dzienniku znaczy wpisałem wszystkie te posiłki tak jak do góry w poniedizałku w dzienniku i mi wszystko zliczyło i wyszło że białka tyle ile powninienem czyli coś 111 łuszcze też dobrze lecz węglowoadny są z 360 .Co z tym zrobić?

Zapotrzebowanie 2300 kcal Białka - 140 g 140x4kcal=560kcal Tłuszcze - nie wiem ile tego Możesz na początek dać np. 0,8g na kg masy ciała, czyli 64x0,8=51,2g 51,2x9kcal=460,8kcal Wegle - i tego tez A to będzie reszta wg zapotrzebowania, a więc: 560kcal(z białka) + 460,8kcal(z tłuszczu) = 1020,8kcal 2300kcal - 1020,8kcal = 1279,2kcal (z [...]

hej, mam pytanie odnośnie przerwy regeneracyjnej w diecie redukcyjnej. Obecnie jestem na low carb + rozpisany plan treningowy. Pytanie: ile minimum powinna trwać przerwa regeneracyjna, czy w jej czasie powinienem spożywać dokładną ilość kalorii jak na zapotrzebowaniu oraz czy wówczas rozkład makro ma znaczenie? szukałem w tematach podczepionych [...]

[...] powiedzmy ze w sumie ok 100g 16/60/18 zgadza sie Odzywka bialko -0,9zl pewnei miarka wiec 30g (to dane mojej oozywki) 26/0/2 powiedzmy ze 50g bo kpuje tanio,mam pewne przywileje i pewnych osob carbo-0,3zl nie mam pojecia 60g to samo co wyzej Piers 1,5zl czyli tez 100g 18/4,2/0,6 w hutrowni sa 10zl za kg ,kolejne znajomosci a jadam max 150g [...]

Ale tyle posiłków żeby zrobić to cały dzień w kuchni, a gdzie czas dla innych spraw. Jeszcze pytanie dla ektomorsa hardgainera ile jest polecane g/kg ww, b, t? Wszędzie pisze inaczej i sam już nie łapie, i o ile zwiększyć kcal? trudno, życie to nie bajka, a kulturystyka to ciężki sport traktujesz to poważnie, chcesz mieć efekty to niestety musisz [...]

[...] jezeli bedzie ujemny bilans kcal, więc nie ma zadnego problemu ! A taki trening napędzie metabolzim, wiec bedzie spalal wiele wiecej kcal :) tylko pamietaj ze weglowodny muszą być koniecznie w 1 przed i po treningowym posiłku. Tłuszcze na redukcji tylko roślinne!! (najlepiej oliwa z oliwek) nie wiem ile warzysz, ale białka nax 2,5g na kg

[...] po 300g czyli 2 razy tyle co ty ;-) Ale jak masz 150g przy twojej wadze to wystarczająco :-)) 8. Jakie suplementy na regeneracje, pracuje trenuje, czasami zabraknie snu tyle ile trzeba, jem zdrowo warto cos brac? Tutaj kwestia tego czy wyrabiasz z regeneracją :-P Jeśli tak to nie ma potrzeby, jeśli nie to przedewszystkim popracowałbym jednak nad [...]

[...] muszę tak mi się wydaje od dobrej diety na rzeźbę. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne 2500 kcal Białka 233g=930k Węglowodany 150g=600k Tłuszcze 105g=1000k Właśnie chodzi mi o to czy dobra proporcja T,W,B.ile posiłków wydaje mi się ze około 5-6 będzie dobrze ale podpowiedzi profesjanlistow jak najbardziej:) Dziękuje z Góry za pomoc i pozdrawiam

[...] Hi Tec powder 7. tylko kreatyne brałem byl okres iz bralem gainera ale jednak to był niewypal ok 2 tyg tego bralem jakoś rok temu. 8. Kreatyna Hi tec poder- 5g dziennie robilem przerwy 3tyg bralem 1 tydz wolne 9. ok 4 tyg nie bralem kreatyny 10 : Do tego dodam ok 200kcl w postaci większej ilości Węglów. ( Bialka 24,2% Węgle 47,3% tłuszcze [...]

s.m.p.a. zgadzam się z Tobą w 100%-wszystko jest przecież dla ludzi :). mógłbyś mi jeszcze powiedzieć ile białka węgli i tłuszczy na kg masy ciała mi potrzeba? obliczyłem że potrzebuję 3430 kcal dziennie, a mój cel to masa ale w miarę "czysta" moja waga 88kg wzrost 185. białko 2g tłuszcze 1,5 ww 4,0 coś takiego jeśli coś nie tak to [...]

[...] sie oszukiwac, ten tydzien zaczałem od srody jeśc normlanie i cwiczyc powazniej, wczesniej swieta, sylwester wiadomo jak było z wszystkim u wiekszosci. waga 83,8 czyli tyle ile przed przerwa switeczna bo po siwetach (pomiar tydzien temu) spadło do 83,2 kg. Cwiczymy dalej i sluchamy sie Antka, tj. ucinamy Kcal do ok 3000-3100 dziennie + w piatek [...]

[...] określa się ilość białka jaką powinno się jeść (np. w okolicach 2g/kg masy ciała dla osoby ćwiczącej), 0,8-1,5g tłuszczu (tłuszcz również jest ważny w diecie). Liczy się ile te wartości dają kcal, odejmuje je od tego ile w całości diety powinno być kalorii, pozostałą resztę uzupełnia się wtedy węglowodanami. Zmieniony przez - Piaskowy w dniu [...]

[...] zwiekszyć? pct to wiem juz jak kreatyna clom xt z gaspariego witamina c bialeczko zostaje aminokwasy glutamina bcaa noi dieta tylko mowie kalorie zwiekszyc ale jak bardzo i ile wegli dac po diecie bo teraz mialem cos takiego oskar dziekuwa za pomoc jeszcze mi to powiedz :P cos takiego mialem w diecie B 260 T111 W83 Kcal 2371 2,8/kg [...]

1. Musisz zaczac wszystko od nowa, ale duzo czasu nie straciles bo trzymasz diete dopiero OD TYGODNIA :) 2. Wylicz zapotrzebowanie jak trzeba, od poczatku, znajdz jakikolwiek wzor na wyliczenie zapotzrebowania, gdzies tam jest w postach podwieszonych tu na forum, i pokaz jak wszystko wyliczyles. Te 1900 kcal to jakas pomylka, napewno powinienes [...]

Wiesz tak naprawde ciezko podac Uważam ze powinienem jeść 2g/kg masy ciała białka węgli tutaj tak naprawde nieiwem ile dać -przy takiej ilosci aktualnie czuje sie dobrze ale to moze tylko moje odczucie a mogloby byc lepiej tłuszcze-daje je do kazdego posiłku by miec energie i kcal Białka wychodzi 30g-40g na kazdy posiłek =190g białka z [...]